腰肌劳损怎么办 腰肌劳损重在“养”

现在很多人为了工作而忽视了自己的健康，这样对于自己的身体是很不负责的。健康对于生活的影响是很大的，现在很多人都会患上一些疾病问题，这样对于健康的影响是很大的。三九小编提醒大家，在忙于工作的同时，大家也要多加关注自己的健康。

腰肌劳损是目前很多见的一种腰部疾病，细心的人们会发现，现在有很多的人患上了腰肌劳损，尤其是中老年人。对于腰肌劳损，我们要细心的护理，平时在饮食上面可以多吃一些利于腰部的食物，这样对于腰肌劳损的恢复有很大的帮助。

腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。

保持正确姿势

长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

避免过度劳累

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

适度运动

好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

锻炼腰背部肌肉

一样寻常生存中可以做些简朴的腰部保健操，如“燕子飞”行动，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头只管即便向上翘，然后放松。做这个行动时不克不及屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去失枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的行动。

腰肌劳损的病

腰肌劳损是常见疾病，多发生在中来年人，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，严重影响患者的生活，而且不好治愈，容易复发，下面看下腰肌劳损病理病因：

腰肌劳损的原因有哪些

(1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

(2)治疗不及时处理方法不当。