预防腰肌劳损 10个窍门让腰肌劳损远离你

一些久坐的人群很容易患有此病，有很多的患者承受着腰肌劳损带来的阵痛的折磨，腰肌劳损发病反反复复，今天小编为大家准备了如何预防腰肌劳损、腰肌劳损的症状和腰肌劳损的发病跟外伤是否有关，希望患者喜欢。

预防腰肌劳损 

久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。

要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

1、走路时不要拿东西

尽量减轻手袋的重量，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走

收腹挺胸，在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了

可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开

增加身体的支撑，双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳

将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候

干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把符合人体工程学的椅子

坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。