腰肌劳损的预防 预防腰肌劳损10个护腰窍门

在这个发展迅速的社会里，如果身体出现一些疾病的话，大家就会感到更加的烦躁。疾病给人们带来的危害有很多，现在很多人在出现一些疾病以后都会感到很不开心，感觉影响了自己的生活，因此大家要是不想患上一些疾病的话，平时就要做好预防疾病的准备。

腰肌劳损是目前很常见的一种疾病，现在很多人都会患上腰肌劳损。由于很多人在出现腰部不舒服的时候不能及时让腰部得到休息，这样长期下来就会转化为腰肌劳损。那么患上腰肌劳损的其他原因都有哪些呢?下面大家就来看下吧。

久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。

要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

1、走路时不要拿东西

尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸

在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟

很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑

双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳

将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候

干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把符合人体工程学的椅子

坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时

可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装

比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。