20141107养生堂官网：吕厚山讲如何健康减肥

现在想要减肥的人越来越多，这是因为肥胖人群不断增加，已经严重威胁到了人们的健康，但是减肥的方法很多，五花八门，很容易让想要减肥的人陷入迷茫。到底怎样减肥才是比较健康的呢?下面就让吕厚山专家来讲讲如何健康的减肥吧。

该视频主要文字介绍：

我们要先知道肥胖的原因，才能对症下药，而且想要成功减肥，好是提供身体的代谢效率。

大部分正在减肥的女性每天吃得少，动的多，但是却看不出有任何效果，或者是减下来了但很容易反弹，你会在体重增增减减中痛苦的煎熬，有个广告说得好，弹弹弹，弹走鱼尾纹，你却是，弹弹弹，弹来脂肪。究竟这是为什么呢?说到底是体质问题，那么该如何改善这一状况呢?方法很简单：提高基础代谢率。

肥胖的原因

1、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者。吃高热食物你肯定会放弃一些低热健康食物，其中包括蔬菜，水果，纯瘦肉、蛋，米饭等人体必需营养，此类人属于偏食者会造成基础代谢降低。

2、人们常用的就是通过节食减肥，这样长期只吃一种食物，很容易在某段时间饿的不行，吃东西以后很快的反弹回去。

3、长期只做大量有氧运动者。有氧运动是减脂佳运动，但是也是流失肌肉的大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降。你可以说，我看到很多长跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下来，停下来必然反弹。刘欢大哥在几年前曾经瘦过，但是2014年春晚还原成减肥以前，还有国内原长跑名将王军霞，大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人。也就是说，只要不运动都会反弹，下面将会告诉你如何做到，运动停止不反弹。大量有氧是降低基础代谢的大原因。

4、少量无氧大量有氧者，每天锻炼时间就这么多，多做有氧必然导致无氧时间少，达不到刺激肌肉生长的强度，你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果，甚至比以前还要胖。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因。

一、提高基础代谢的唯一方法就是增加身体的肌肉量

增加肌肉量唯一方法就是无氧运动(力量训练)，无氧运动有很多种，但是只有一种办法能够大限度的增肌，那就是健身，采取逐渐增加重量和锻炼强度提高肌肉量(国内国外的那些健美先生就是此类人，他们的基础代谢相当的高，你和他们比吃饭，你就完了，他们吃不饱，你吃了肯定胖)。

我们为什么会肥胖，这是因为吃进去的食物不能及时消化掉，而将一些食物留在体内，形成脂肪堆积，所以一定要提高我们身体的代谢效率，这样才能很好的预防肥胖。

本期嘉宾介绍

吕厚山

擅长治疗骨关节病，现任北京大学人民医院院长，北京大学关节病研究所所长，北京大学人民医院骨科教研室主任，关节病诊疗研究中心主任，骨外科学博士生导师、教授、主任医师。

二、无氧力量锻炼改变体质，让你大吃还不胖

国内很多减肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，这两种方法就和西医一样头疼医头，脚疼医脚一样，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖根本的原因是基础代谢的低下，有氧刷脂只会让你的基础代谢更加低下。

先增肌慢刷脂的运动理念，从根源找到解决肥胖的原因，通过每天饮食的调控(每天3正餐3加餐+随机加餐，吃饱吃好)，加上高强度(这里的高强度只是相对于你平时的运动量，从采取自身负重锻炼到采取器材负重循序渐进的方式)无氧运动增加我们的肌肉量从而提高基础代谢，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，这样才不会反弹。

先增肌后刷脂好处多

1、通过饮食调控，高强度无氧运动，提高基础代谢，身体24小时都在消耗热量，打造易瘦体质，让你在生理期或节假日都不反弹。

2、每天吃饱吃好，饿了就吃，基本上杜绝暴食习惯，已经有很多人不愿意吃高热垃圾食品。

3、每天吃饱吃好还不反弹，让你的的内心满足感超强，心情愉快。

4、每天的营养均衡再加解决便秘解决对你的减肥有很大帮助，可以消除小肚子。

5、皮肤紧致，身材线条火爆，马甲线人鱼线，这些都需要肌肉支撑。

三、饮食计划安排原则

每天的饮食安排，每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好，饿了就要吃，千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜，水果，肉蛋，米饭也就是维生素，蛋白质，碳水化合物充分摄入，并且保证碳水化合物不集中在一个时间段，这就保证热量摄取充足且不会成为脂肪堆积。

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