20160412养生堂视频：陈彤云讲如何运动长寿

我们都知道生命在于运动，所以经常锻炼身体多运动对我们的身体健康是非常有利的，还有利我们保健长寿。那么日常生活中有利长寿的运动有哪些呢?那就让我们一起随着北京养生堂视频节目陈彤云专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

简单小动作养生助长寿

1.早晨起床前做做伸展运动

首先我们晨起的时候不要急切的下床，可以先做起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。

这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

而且我们人体刚刚睁开眼睛还需要几分钟的清醒时间，从躺着到坐着也需要一定的适应时间，慢起慢坐都是非常重要的。

另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛

我们生活中许多的时候在做一些其他事情的时候都可以做一些小动作来养生锻炼，在刷牙的时候吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。

而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。

建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

6.电视剧播广告时转转眼球

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

本期嘉宾介绍

陈彤云

女，教授，1921年生于北京中医世家，是的国家级中医皮外科专家。从事中医皮肤科，自幼随其父中医陈树人先生出诊;后在继承哈锐川老大夫治疗经验的同时，又得到中医赵炳南老先生的指点。深得两位名老中医学术精髓，重视中医的整体观念，强调辨证施治，认为体表的病变必有内在的根源，皮科疾病应重视外治，但更不可忽视五脏六腑和气血阴阳的盈虚盛衰，在这其中，尤为重视胃气的调理。重点治疗黄褐斑、痤疮以及扁平疣等疾病，对治疗颜面损容性皮肤病更有独特的疗效，还改进了古代治疗痤疮的名方枇杷清肺饮，取得了理想效果。

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