杨式太极拳 练杨式太极拳如何气沉丹田

太极拳是一种很不错的养生运动。现在打太极拳的人也越来越多。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。今天，小编要和大家说说练习杨式太极拳如何做到气沉丹田，就让我们一起学习吧!

练杨式太极拳的三大好处

1、改善神经系统

神经系统是我们身体重要的部分，练习杨式太极拳可以很好的锻炼我们的神经系统。

杨式太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调。

对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

很多人都知道，心脏病是一种很难治愈的疾病，它时刻危害着我们的身体健康。

目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习杨式太极拳能预防心脏病。

这是因为杨式太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血。

但又不会加快心律，加重心脏的负担;杨式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼。

如果你经常性的锻炼杨式太极拳，那么就你得心脏病的几率就会减少。

3、具有健美作用

杨式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求。

加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

杨式太极拳的效果是非常好的，也是为什么现在会有这么多人喜欢的一个原因所在，我相信只要坚持经常练习的话，就一定可以取得很好的成效，平时的时候记得多注意一下就可以了。练习的时候也一定要注意好动作的规范性。

练杨式太极拳如何气沉丹田

1.抱丹田

练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

2.转丹田

身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

3.晃丹田

立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

4.折丹田

轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。

然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。