杨氏太极拳 杨氏太极拳对身体的要求

胯的“松、沉、平、开”还有助于虚灵顶劲和尾闾中正。在八十五式太极拳中腰胯松沉、下盘稳固有利于气沉丹田。

从辩证法的角度看，矛盾的双方相互依存，如果没有“胯沉”，也就不会出现“虚灵”。因此在腰胯松沉时，虚灵顶劲也才十分明显，此时腰脊会有拉长之感。

胯的“松、沉、平、开”也有助于尾闾中正，如云手，在大小马步的转换中，两胯始终端平，胯根松沉，脚的起落由大腿面控制，这样才能保证尾闾始终不偏。

又如右蹬脚，提腿时，左侧须上下垂直，右腿提与腰平时，右胯松开蹬出。在这一式中若左侧不垂直，蹬脚时左胯就会歪斜，尾闾不正。

杨氏太极拳云手学习

杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

可是有不少人在练杨式太极拳云手时，常常出现如下毛病：

1、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调;

2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象;

3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神;

4、侧行步两脚成外八字，造成斜身扭臀;

5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

正确做法：

l、头要虚虚领起

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。