杨式太极拳 太极拳前弓后蹬步的练习要领

三、操作要领

当两脚的位置站定后，在后实前虚的状态下。

第一步是将身体转正

使胸向同前脚尖同向。

第二步是“腾位置”

即在身体的重心保持在后脚下不动的前提下，屈前膝使胯根松落，脚掌吃地。习惯上把这一腾位置的动作称之为“虚进前膝虚落胯”。同时裆略下沉，尾闾有前扣之意，射住前膝。

第三步是尾闾追前膝

即前膝牵着尾闾，尾闾推着盆区，推动周身使重心前移过两脚的中点。此时前脚掌已踩住劲，前膝已接近确定位置，后腿曲度变小，后脚掌承重大大减轻。

第四步是蹬脚跟

即后脚跟蹬劲，将后腿蹬直，劲力由脚跟达于尾闾，同前脚掌达命门的踩劲合二为一，顺于脊背，达于肩臂，形于手指。

这种前踩达命门，后蹬达尾闾的走劲方法，对保持身弓这张主弓的弓体张力一致极为和谐。同时非常有利于走出“一个劲儿”来。这“一个劲儿”的标志是后脚跟的蹬劲必须从手的劲点上发出。后脚跟与手的劲点沟通为一条劲力直线。

学好杨式太极拳的四个步骤

第一步盘好拳架

拳架，对于任何武功来说，都是基础中的基础，对于杨式太极拳也不例外，我们需要掌握当中的动作要领。

以传统杨式太极拳而言，动作姿势应符合“二十要”。即：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。

这“二十要”包括了太极拳形体动作从头顶到手脚的基本要求，是杨澄甫《十要》中部分内容的具体化，目的是为更方便操作与实践。所以“二十要”是杨式拳的基础要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这“二十要”。

第二步练好行拳

当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。

这行拳的标准是十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。

由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。

为此下面再赘述几句，十六字中的重点是行拳“松静”‘柔和’，松静是基础，柔和是目标。练拳时要求放松，用意不用力。

即做到大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬，在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。

能柔和方能有“极柔软，然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征，方能显现太极拳轻盈柔美的风格，故应重点修炼。