杨式太极拳 练习太极拳拳理的基本点是松

如何轻松愉悦练太极

第一点，心态上要保持轻轻松松

别把练功夫当负担，宋先生说“要玩而求之”，这是杨式太极拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难!

练杨式太极拳讲究的是心静体松，心静能帮助我们缓解大脑疲劳，有效防治高血压、糖尿病等慢性病。

第二点，重心在前脚掌上

保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。

虽说杨式太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心

长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓之关是一定要过的。

修炼杨式太极拳身体能得到放松，能保持愉悦的心情，同时也能解决生活中的烦恼，达到修身养性的作用。

抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

第四点，“松肩”

但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。

其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

太极拳放松要领

慢

行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

松

全身放松，骨节、筋腱拉开。

练习太极拳要求放松，无论是从精神上还是从肉体上都有很大的好处，松可以调节神经放松，从而让达到精神放松。

柔

由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

刚

积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

圆

走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

圆是中国的象征美，太极拳的一招一式都在一个圆中进行，练习太极拳要始终保持周身在一个圆内。

结语：综上所述，练习杨式太极拳可祛病延年，杨式太极拳的运动特点符合现代人养生要求，常练杨式太极拳对身体各器脏均有好处，而杨式太极拳的放松是人们精神向往的境界。