20170223饮食养生汇视频全集：何达讲正中腰害（下）

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2. 飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

3. 平板支撑运动

人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持长支撑时间。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。