20170223饮食养生汇视频全集：何达讲正中腰害（下）

正确缓解腰痛的方法

1.取坐姿，两手掌搓热后放在腰下2指宽、脊椎两侧约10厘米处，呼吸3～5次。

2.两掌用力按摩脊椎两侧，尽量按摩至长强穴。长强穴位于尾骨前端，肛门附近。按摩时要用力。

3.用两手的拇指和食指抓捏从命门到脊柱末端的脊椎中央皮肤，使其变松弛。

4.用双拳揉压腰部，要先向内转，再向外转。

5.用双拳轻叩尾骨周围。

6.双手叉腰，拇指向后，上体后仰，挺腹，此时两手用力。上体向左、右分别倾斜若干次。以上动作以自感舒适为度，不可用蛮力。