瑜伽是比较流行的健身运动,它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗?练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢?它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外,还有哪些种类呢?下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘,手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5. 吐气,慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
孕妇可以化妆吗 孕妇可以做的瑜伽动作
孕妇在生活中要小心,可以做一些瑜伽,是对身体有好处的,可... 10-20 13:31
产后减肥瑜伽动作 产后瑜伽得注意他们
对于很多的新晋妈妈而言,产后恢复身材是很重要的,这时候我... 03-30 10:00
瘦腿瑜伽动作 这个时间段适合练瑜伽
很多人都希望自己能拥有美腿,但是这很不现实,因为很多人没... 03-27 10:10
瘦腿瑜伽动作 这种方法练瘦腿瑜伽好
很多人都希望自己能拥有美腿,但是这很不现实,因为很多人没... 03-26 10:51
瘦腰瑜伽动作 瘦腰瑜伽得注意这些事项
练习瑜伽的好处很多,不仅可以有效的美体塑形,对瘦腰还有很... 03-22 10:28
简单的减肥瑜伽动作 减肥瑜伽好处多多
瑜伽是一种很好的健身运动,通过对某些身体部位的特殊锻炼,... 03-18 10:59
睡前瑜伽动作 睡前瑜伽这样做瘦肚子
瑜伽是一项十分健康的运动,而睡前瑜伽对于一些因为机体失调... 03-14 11:48
瘦腿瑜伽动作 练瑜伽小心这些误区
很多人都希望自己能拥有美腿,但是这很不现实,因为很多人没... 03-13 10:39
办公室瑜伽动作 室内瑜伽这样做可以减肥
办公室瑜伽是非常适合我们的久坐一族练习的瑜伽类型。练习办... 03-07 10:37
睡前瑜伽动作 这类人不能练习瑜伽
很多人通过练习瑜伽来塑型,锻炼,但是我们睡前这段时间做做... 03-05 11:14
瘦腰瑜伽 这几个瑜伽动作可以瘦腰
瘦腰瑜伽深受大家的喜爱,如何练习瘦腰瑜伽呢?今天,我们就... 02-26 17:26
睡眠不好怎么办 睡眠不好试试这三个瑜伽动作
练习瑜伽很多人都喜爱,因为练习瑜伽的好处都有很多,如果我... 03-30 13:29
春天如何练瑜伽 适合春季练习的瑜伽动作
春季万物生发,运动带来的好处不言而喻,对于春季练习瑜伽的... 03-21 12:00
睡前瑜伽动作 利用好睡前几分钟健康塑型
很多人都知道运动健身有好处,瑜伽运动更是其中比较好的选择... 03-20 12:01
颈肩疼痛怎么练瑜伽 瑜伽动作改善肩颈疼痛
颈肩疼痛是很多上班族都有的一个通病,对于颈肩疼痛我们除了... 03-08 11:19
抗衰老瑜伽 达人推荐抗衰老瑜伽动作
瑜伽时下比较流行的一种健身运动方式,常做瑜伽的好处非常的... 02-20 11:33
女人练习瑜伽注意 春天适合做什么瑜伽动作
春天来了,一年四季中春天是最具有朝气的季节,过了一个冬季... 02-07 13:25
睡前瑜伽 常练的睡前瑜伽动作
瑜伽是常见的健身运动,不仅可以帮助我们塑型,还可以帮助我... 02-03 12:01
早上练习瑜伽好吗 适合早上练习的瑜伽动作
现在社会竞争压力那么大工作压力也非常大,早上起来身体都会... 01-22 11:27
瘦腿瑜伽 3个瑜伽动作让你拥有美腿
很多人都希望自己能拥有美腿,但是这很不现实,因为很多人没... 01-13 12:00