20150520中华医药：王敬卿讲如何改善睡眠

日常生活中有许多人都会遇到失眠的现象，失眠是一件非常痛苦的事情，躺在床上翻来覆去就是无法入眠。那么日常生活中究竟应该如何改善睡眠呢?那就让我们一起随着王敬卿专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何改善睡眠

1、在白天锻炼

睡眠不好的人群白天可以做适当的锻炼。

我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。

警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料

不要喝太多的酒水。

我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。

如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

4、晚饭不宜太饱

吃完饭，不要吃的太饱，太饱反而不利于睡眠。

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

5、关掉电视机和电脑

这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

6、搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

7、调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

8、尽量消除噪声

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

9、使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

10、温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

本期嘉宾介绍

王敬卿

女，副主任医师，副教授。硕士生导师，江苏省中医药学会脑病专业委员、南京市中医药学会脑病专业委员会秘书长。从事中西医脑血管病临床及研究工作17年，擅长中西医结合治疗脑血管病、头痛、眩晕、失眠、抑郁症、帕金森综合症、血管性痴呆等。

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