失眠的自我疗法
失眠的自我疗法实际是失眠的非药物治疗。非药物治疗就是对睡眠的正确认知,以及好的睡眠习惯,包括采取一些简单的措施。
睡眠不好的患者需要重视睡眠环境,尤其是卧室,需要舒适、安静、温馨,其次光线也要适度,避免太亮,以免影响睡眠质量。
失眠患者睡前可以适当进行运动,如热水泡脚、洗热水澡,喝牛奶等,以上都有助于睡眠。
其次,患者应注意心理调整,白天尽量做自己感兴趣的事,分散注意力,避免白天入睡,以免影响晚间睡眠质量。
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失眠的自我疗法实际是失眠的非药物治疗。非药物治疗就是对睡眠的正确认知,以及好的睡眠习惯,包括采取一些简单的措施。
睡眠不好的患者需要重视睡眠环境,尤其是卧室,需要舒适、安静、温馨,其次光线也要适度,避免太亮,以免影响睡眠质量。
失眠患者睡前可以适当进行运动,如热水泡脚、洗热水澡,喝牛奶等,以上都有助于睡眠。
其次,患者应注意心理调整,白天尽量做自己感兴趣的事,分散注意力,避免白天入睡,以免影响晚间睡眠质量。