孕妇怎样预防产后抑郁症

预防产后抑郁症要做到1.不要担心自己能不能做一个合格的母亲2.保证基本睡眠3.处理好生活中的应激事件

因为生产这件事情本身就是个应激，所以怀胎十月对于母亲来说它是一个相对比较长时间的考验，那么一般来说多数的产妇的焦虑一般会出现在怀孕的头三个月，和怀孕的中后期，头三个月主要是怕怀孕不顺利，怕着床不顺利，那么中后期最主要的问题是和生理因素相关的，就是我们讲的生理负荷逐渐增加，行动不便，这个会带来一些情绪的负荷。

那么一般来说产后出现抑郁的情绪都会有，大部分是一过性的，就是我们讲的特别是在产后两周到三个月里，有很多产妇会出现易哭，情感脆弱，不稳定，甚至情绪悲观，担心自己能不能带好婴儿，能不能做一个合格的母亲等等这样的焦虑，多数会过来，但是有一部分人群她这方面的，比如说自责会特别强烈，抑郁的心境会特别强烈，这个是我们需要去注意的。

我觉得对产后抑郁这件事第一就是不要怕，因为大家都要经历这件事情，那么出现产后抑郁是小概率事件，不是大概率事件，所以不要担心。

第二个就是刚才强调了，产后的睡眠管理是非常重要的，因为第一你肯定会面临一个失眠的问题，那么在失眠单位情况下能不能保证基本睡眠，我们就讲一周的七个晚上能不能有至少一半的时间，四个晚上，我们基本上能睡好，这是保证我们有正常的生理节律和情绪的一个前提，如果您七个晚上天天失眠，早晚要抑郁，是这个情况。

第三个，我觉得生活应激因素的处理很重要，就是产后管理婴儿这件事情很多家庭都不是一个人说了算，是一大堆人说了算，那么因为每个人都有发言权，事情就变得混乱了，这就会造成很多情绪的冲突，那么这个情绪冲突也就是我们讲的应激事件，怎么去处理这样的应激事件，我的建议是这样子，如果是您家的产妇有这方面的情绪问题了，我建议这个家庭可以来做一次到两次的家庭咨询，就是说出现情绪问题不是她一个人的事，是一个家庭在应对新生活事件中出现了问题，所以我们要总体来面对，这样对她本人的治疗也会树立一定的信心。