每天坚持提肛50次 身体会有4个惊喜

提肛，这个看似简单的动作，实则是一种很好的养生方法。无论男女，每天坚持提肛50次，对身体会有很多益处。下面就让我们一起来看看，坚持提肛运动有什么好处!

一、提肛的好处

1、改善便秘

提肛可以刺激肠道蠕动，促进排便，改善便秘症状。经常提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，使排便更加顺畅。

2、预防痔疮

痔疮是由于肛门静脉曲张引起的疾病。提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，改善肛门局部血液循环，从而预防痔疮的发生。

3、预防和改善尿失禁

对于女性来说，提肛是预防和改善尿失禁的方法之一。随着年龄的增长，尤其是生育后，女性的盆腔底肌肉可能会变得松弛，导致尿失禁。通过提肛，可以加强盆腔底肌肉，提高尿道括约肌的控制力，从而减少尿失禁的发生。

4、促进前列腺健康

对于男性来说，提肛可以帮助改善前列腺健康。前列腺为男性生殖系统的重要组成，如果前列腺出现问题，可能会导致排尿困难、性功能障碍等。提肛可以帮助改善前列腺的血液循环，从而促进前列腺健康。

二、如何正确提肛

1、坐姿

坐在椅子上或者地上，保持身体正直，不要倾斜。

2、呼吸

深呼吸，同时收紧肛门周围的肌肉，保持3-5秒钟。然后慢慢呼气，放松肌肉。重复此动作50次。

3、力度

避免过度用力，以防造成不适。要保持自然、舒适的力度。

4、频率

每天坚持提肛50次，可以分多次完成。