轻松学保健 让你与糖尿病说拜拜

糖尿病保健操（下）

第二部分：心身相合经脉畅通上下一体

第六节：仰背躬腰

动作要领：两臂上举，大臂夹着耳朵，然后两臂、两手带动，向前俯身，整个脊柱从颈椎开始，逐节向下弯曲，两手俯在脚前，连续下按三次；随之体左转，在脚的左侧下按三次；然后体右转，在脚的右侧下按三次；身体转正，身体逐节伸直，带动两臂、两手也随之起来；身体向后仰，两臂、两手也向后，手心斜对着天空，重复三次；体左转，向右后仰三次；身体右转，向左后仰三次。恢复中正。

难点重点：弯腰和直起的动作，重点是脊柱的逐节运动，脊柱逐节运动的幅度，以自身能承受为限度，不可强行使力，切记！

第七节：摇转尾闾

动作要领：两手自然下落变叉腰，两脚分开与肩等宽。身体微下蹲，髋关节放松，以尾间顺时针转圆带动骨盆也顺时针转动，转九圈；随之，以尾闾逆时针转圆带动骨盆也逆时针转动，同样转九圈。

重点难点：以尾间带动，要求胸部以上和膝盖以下不动，圈要转的圆润、轻松、自然。

第八节：前踩后踏

动作要领：两脚并拢，左脚向左前迈出，身体模拟（想象、模仿）原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动，两脚同时做踩踏的动作，九次；左脚收回，两脚并拢，右脚向右前迈出，身体模拟原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动，两脚同时做踩踏的动作，九次；右脚收回，两脚并拢，左脚向左后迈出，依然模拟原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动，两脚檄踩踏的动作，九次；左脚收回，两脚并拢，右脚向右后迈出，身体模拟原地走路的样子，随着重心的一前一后的移动；两脚做踩踏的动作，九次。

重点难点：模拟的时候，不要太拘谨，平时如何走的，现在就如何走。

第九节：周身摇摆

动作要领：接上一节，右脚收回，两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松，以胯部的前后摆动带动全身，如小孩撒娇状，做一分钟左右前后摆动，要自然放松地做。随之，中指点劳宫，两手握拳，配合吸气，将脚跟提起，分三次提到高点，然后两手经腋下向斜前方甩出，伴随呼气，并发“去”字音，同时脚，跟自然下落。

重点难点：全身要放松，肩部不使劲。

第三部分： 轻灵无碍内外透空自然安泰一任从容

第十节：运转太极

动作要领：

①左右运转——两手腹前抱着模拟气球（想像两手抱着一个虚拟的气球，以锻炼右脑的形像思维），两脚分开与肩等宽，以腰带动两手，做立着的横８字往返运动，身体也随之左右转动。做九次。

②上下运转——两手抱着模拟的气球捧至头顶前上方，沿左下右上的方向运行，向下到两膝部位，身体随手的动作自然转动与起落，顺时针三圈，逆时针三圈。

③浑圆运转——两手抱着模拟的气球，做横竖斜方向的交错随意揉球运动，带动全身自然运动。

④吞球——把模拟的气球吞进中脘穴区域（心口窝下面，肚脐上面，身体的里面，是中脘穴周边内外的区域，不仅仅是穴位）；然后吐出来，反复进行九次。

重点难点：全身整体性的做协调运动，不能只是手臂运动。