哑铃减肥操 助你变成“排骨美人”

居家哑铃减肥操 减脂塑优雅曲线

还在为身上赘肉而烦恼？快点拿起你的哑铃，跟着爱美网小编做这一套居家减肥操吧。这些运动不仅可以帮你减掉脂肪，还可以帮你塑造出优美的身体线条。原因就是它不止是针对单一的肌肉进行的锻炼，而是针对多个肌肉进行的复合锻炼。

每一个动作都像是和肌肉在嬉戏，每一个动作都旨在帮你塑造完美线条。将这个强度训练计划和饮食餐单相结合，每个星期可以减掉2磅的重量。

1、下蹲运动 划过头顶

目标锻炼部位：腿部、腹部、肩膀

Step1.双脚分开，与肩同宽站立，脚趾稍微朝外，每只手拿着一只哑铃。

Step2.脊柱保持直立，腹部收紧，蹲下来，臀部往后压。

Step3.同时，将一只哑铃举过头顶，另一只指向地面。回到刚开始的姿势。

Step4.换一只手臂重复做;这是一个回合。8-9回合为一组，做2-3组。

2、侧板运动 举起哑铃

目标锻炼部位：腹部、肩膀

Step1.摆一个这样的姿势：左腿（在下）弯曲，右腿（在上）伸直，左手位于左肩下方。身体形成一条直线：臀部是上举的，脖子伸直。右手拿着一只哑铃，左手臂顺着肩部垂直于地面。

Step2.身体保持静止，举起哑铃在上空划出一条弧线，直到右手位于肩膀正上方。

Step3.绷紧肩部和后背的肌肉，停顿一下，然后慢慢地把手臂降低到刚开始的位置。

Step4.做8-12个回合，然后换一边重复。做2-3组。

3、弓步运动

目标锻炼部位：腿部、腹部、背部、肩膀

Step1.双脚并拢站立。右手拿着哑铃，手肘弯曲。

Step2.左腿向前迈出弓步，膝盖弯曲，重心降低并集中到左脚踝。

Step3.左脚用力推回到刚开始的姿势，同时手回到肩膀的高度。

Step4.举起哑铃。回到刚开始的姿势。

Step5.做8-12个回合，然后换一边重复。做2-3组。