学会高血压保健操 警惕它的“入侵”

第五节：按摩百会穴。

用手掌紧贴百会穴（头顶正中）呈顺时针旋转按摩。

第六节：按揉曲池穴。

用右手拇指尖点按左手曲池穴（屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点），做四个八拍。然后换左手点按右手曲池穴。

第七节：擦降压沟。

用两手食指按住耳前上方，用双手拇指螺纹面从上往下斜着搓擦降压沟。

第八节：点按足三里。

分别用左右手食指、中指按揉小腿足三里穴（外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处）。

第九节：屈肘展胸。

两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳附在右肘下，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，随即恢复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向两侧扩展，交替进行。

第十节：弹指下捺。

肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左，捺4下。力量在前臂和手掌上。弹动手指，双膝配合一屈一伸。

第十一节：全身抖动。

全身放松，两臂自然下垂，手心朝下，双膝一屈一伸带动全身都有抖动感，速度不宜太快。

第十二节：点揉涌泉穴。

点按或横擦4个八拍。可根据实际情况，晨练回家后在家中练习。