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将肥肉甩甩甩 还你好身材

目录

第一章:睡前减肥动一动 赘肉掉光光

第二章:减肥消脂药膳

第三章:六类食材让血液更有活力

编者按:减肥是每个女人的梦想,她们都想让自己瘦一点再瘦一点,可是又不怕复杂的运动,看小编教你怎样轻松减肥的。

睡前减肥动一动 赘肉掉光光

睡前减肥动一动 赘肉掉光光

●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

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