长假后5分钟椅子瑜伽术 让你体态轻盈有精神

减少腹部多余脂肪第一步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第二步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪第三步

增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼气还原。反方向重复。

消除小腿肿胀第一步

伸展腿部肌腱，消除小腿肿胀，促进下半身血液循环

坐在椅子后部，屈腿抬腿，脚跟放在椅子上，双臂环住双腿，放松脊柱，低头勾脚保持6次呼吸，抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几次。