长假后5分钟椅子瑜伽术 让你体态轻盈有精神
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编者按:春节七天的胡吃海喝是不是让你的腰身已不再轻盈,身体更是疲乏到不堪重负。一起来学学小编给你推荐的瑜伽吧,仅需一张椅子,5分钟过后,就能让你赶走疲惫,精神焕发!
节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累与腰腹腿肥胖
减缓肩酸背痛第一步
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减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体
臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。
减缓肩酸背痛第二步
减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体
臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。
预防腰部赘肉堆积第一步
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
预防腰部赘肉堆积第二步
臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸气还原。反方向重复。