推荐5种体式瑜伽远离肩膀痛
墙壁俯卧撑疗法 有效缓解肩膀痛
这些方法是通过很多特殊的技术--运动治疗技术简化而得来的。运动治疗技术是让人在一些特殊的设备上做一些特殊的运动,这些运动可以有效的把肌肉功能恢复到正常状态。但如果家里没有这些设备,我们把它移植、简化一下,可以在日常生活中经常练习,尝试一下效果如何。
第一个动作:有时候如果坐的时间长了,会觉得肩内侧有点不舒服,我们本能地会做一个什么动作?就是都愿意把两个肩使劲向后动一动,这个动作其实就是练肩胛骨上的那两块肌肉,一个是负责钉住肩胛骨,像轴心一样活动的肌肉,另外一个是转动肩胛骨的肌肉,我们叫前锯肌和斜方肌,这个姿势就是训练它们的。我建议肩痛的病人每天多做这样的运动,做这个动作的时候会感觉很舒服,那么不妨多练习几十次,慢慢的疼痛症状会减轻。但是记住,练的时候不要太用力,应该以觉得舒服为度,要越练越舒服才行,如果练习的时候觉得痛,说明你可能有深层次的问题,还要再看医生。
第二个动作,肩痛的人可以经常做墙壁俯卧撑。这种俯卧撑是用两只手撑住墙,然后很慢的弯曲肘关节,在很慢地撑起来,只要做几下就管用。为什么呢?当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会训练到肩部的前锯肌,前锯肌有个英文别名--boxing muscle,就是拳击手肌肉的意思,拳击动作有一个很经典的动作叫刺拳,主要就是靠这块肌肉发力。这部分肌肉练好了以后,对很多肩胛骨内侧缘痛的病人,效果很好。但要记住,我们说的是墙壁俯卧撑,不是在地上做俯卧撑,在地上做俯卧撑可能会对肩关节造成过度的压力,需要在医生的指导下进行。我们只需要在墙壁上很轻、 慢慢地撑下去,然后慢慢地撑起来,一天练上几十次就可以了。