巧睡觉助减肥 保持好身材不发胖
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编者按:减肥瘦身是一个长久不变的话题,不管什么时候都有人在做这样的事情,那么到底如何减肥效果好呢?快速减肥该怎么办?接下来小编为大家揭开疑惑,给大家推荐一种睡觉减肥妙招以及其他一些减肥方法,都是非常有效的哦,赶快来学学吧。
巧睡觉助减肥 保持好身材不发胖
肥胖不仅给身体健康带来危害,而且还会使人在心理上承受巨大的压力。一般人认为,身体越胖就越喜欢睡觉,而且睡眠越多,人也就越胖。其实,只要能够掌握好睡眠的恰当时间,睡觉也可以成为一种巧妙轻松的减肥方式。
正常成年人的睡眠时问,以每天7~8小时佳,而大多数人的睡眠规律为晚上10点睡觉,早上6点起床锻炼,中午不睡觉或者只是进行短时间的小憩。对于肥胖者来说,在进餐后的4个小时左右进入睡眠,是有助于减肥的好方法。比如说6点吃晚餐,食物进入胃肠道后,大约经过4—5个小时过后,在这时睡觉、即是佳的睡眠时间。
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如果早睡,人体活动减少,多余的能量不能被消耗而逐渐储存起来,会导致身体发胖。如果太晚睡的话,熬夜又会使人出现饥饿的感觉,这个时候进食,不仅难以消化,给胃肠道造成负担,而且摄人的多余热量就会在体内转化为脂肪,堆积储存起来,造成肥胖,危害心脑等重要脏器的健康。所以,肥胖者应该在进食4个小时后入睡,这样既不会使热量储存起来,又不至于有饥饿感,有助于控制肥胖的发展。
同样的道理,在午餐饱食之后也不应该马上午睡,如果身体允许的话,应该进行时间很短,大约10分钟左右的小憩即可。
长时间午睡的弊端有两点:一是午睡时身体静止不动,使人体午餐所摄人的热消耗减少,会造成过剩能量在身体内的堆积,因此吃饱了就睡容易长胖。二是多数人午睡后,会影响到晚上的睡眠。因为午睡使得晚上的疲倦感觉减轻,如果看电视、熬夜,到很晚才睡,会造成第二天中午疲劳、困倦感的增强,不得不进行午睡|。这样的恶性循环对身体是有害的,终会引起身体的虚胖,怠倦无力等。