六大“酸痛退散操”带你远离腰背酸痛

缓解腰背酸痛的3个医学专家建议

（一）选择适当座椅

选择有靠背的座椅，座椅高度要与个人身高配合，不要选择过低或过高的座椅，以坐下时脚底要能平贴于地面为准。张翔宁强调，应避免久坐矮板凳或是软而低的沙发，高椅及矮板凳容易导致身体前倾，时间久了就容易造成下背部的负担；而过软的沙发，人一坐就陷下去，久坐后也会因腰部支撑不够而导致下背酸痛。

（二）维持良好姿势

良好的坐姿应该要背部贴紧椅背，可以将背垫或小枕头置于下背部以维持腰椎的弧度。坐下时尽量往椅子的深部坐，切勿仅坐一半后将背斜靠在椅背上，这样也会因为腰部支撑不足而造成下背酸痛。

（三）定时活动伸展

每坐30分钟都应该起身活动1～2分钟，可利用看电视的广告时间，或是打牌超过两个小时，进行短暂休息，起身做些简单的伸展运动，伸展颈部、肩膀及背部肌群避免肩颈肌肉过度使用。