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六大“酸痛退散操”带你远离腰背酸痛

4.手臂外侧牵拉+腿后伸展操:

双脚以前弓后箭步站稳,牵拉后侧小腿肌,同时左手向右伸展,右手向内压左手手肘,使手臂外侧有牵拉感,停留十秒,后左右手交换,停留十秒;前后脚交换后亦然。重复五次。

5.手腕牵拉+腿内侧伸展操:

双脚以左弓右箭步站稳,牵拉内侧小腿肌,同时左手向前伸直,右手向下压左手手背,使手腕背侧有牵拉感,停留十秒,后右手压左手掌心,使之掌侧有牵拉感,停留十秒;左右脚交换后亦然。重复五次。

6.胸大肌+股四头肌牵拉操:

身体左侧靠墙站立,左手平举并微向后扶墙面至左胸前有紧绷感,右手向后拉右脚脚踝至前大腿有紧绷感,维持十秒;换边亦然。重复五次。

提醒,若在适度的伸展筋骨后,身体僵硬酸痛的情形依旧未改善,建议尽速到复健科就诊,医生会依病情进一步采取药物、复健或物理治疗,以解决身体僵硬酸痛的症状。

若僵硬酸痛的情形已持续许久,则有可能是因为肩颈关节过度摩擦,出现退化现象,造成椎间盘凸出压迫到神经,甚至出现手麻、无力的情形,此时就必需进行外科治疗才能纾解症状。千万不要轻忽长时间的肩颈酸痛问题,家中若有中风的亲友,也要格外注意保暖,饮食要适当,多补充水份并适度运动。

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