适合上班族的健腿强身运动法

目录：

第一章：适合上班族的运动

第二章：打乒乓“打走”“三高”

第三章：健身防衰老十法

第四章：健腿强身多慢跑

编者按：上班族的健康的确成了一个很大的问题。大部分的白领人士，都没有想象中的那样健康。那么我们如何才能够在有限的时间里抽出一点时间来锻炼自己，让自己变得更加的健康呢？下面小编就给大家讲讲上班族如何运动。

适合上班族的运动

步入信息化时代之后，．L班族大部分的时f刚都是坐在电脑前敲打键盘，更有甚者从上班坐到下班常常是几个小刚不起来走动。久而久之颈椎病、腰椎病、肩周问题、下肢循环障碍，包括痔疮都会出现！在预防这些疾病出现的办法中，体育锻炼为重要和有效！其实锻炼不是必须要去健身房或田径场，也不是必须有整块的时问才可以进行的。下面就给大家介绍儿种适合上班族的锻炼项目。

1、课间体操

伏案工作1小时左右，就起身稍作站立之后可以去倒杯水当作放松，然后司以在空间稍大的地方伸伸胳膊扭扭腰，5分钟就足够了，这样子可以缓解长时间坐姿造成的下肢循环减慢。如果着装方便，做一些拉伸动作则效果更佳，如压腿、腿伸直手摸地等。