“二八”健康法则 防病又养生

养生防病 不妨学学“走路操”

走路恐大家基本的活动技能，是健康的生活方式，从远古时代人类更多的四肢活动，后柬到身体直立行走，能打猎、劳作等，随着时代的发展上肢活动在减少，现在人们更是以车代步，私家车越来越多，步行作为好的运动被淡化，甚至逐渐退化，这很危险。

步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的技能、健康水平随之提高，有研究表明快走可显著降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，经历充沛。

走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对肠胃起到按摩作用，消化系统功能得提高，尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走，还可以起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量。

以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动，好采取竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作可使全身大部分肌肉参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻子和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入人体内。

走路锻炼每星期至少3。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增力速度，控制一定的距离。对于想康复锻炼的人，一开始采用慢走，放忪走。想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了。

走路操

第一节 头颈部活动走

头颈部做前、后、左右、绕环；做提肩，肩膀经后上提，向前至还原，然后再经前上提，向后至还原。

第二节胸走

两手臂经前至胸前曲臂后后振，然后打开两臂经前再后振。注意节奏感。