平坦小腹修炼术 还你性感小蛮腰

局部减肥操 减肚子瘦四肢打造妖娆S曲线

想要拥有纤细四肢，甩掉腹部赘肉?不要犹豫了，快来拿起哑铃跟着做这套减肥操吧!如果身边没有常备哑铃的话，也可以用装满水的矿泉水瓶替代!

1) 双手微微握拳，双脚原地踏步放松身体肌肉和筋骨，保持自然呼吸。

2)吸气，弯曲你的腰部，双手下去压下去，手掌压在地面上，弯曲双手手肘，上半身尽量贴向大腿，双腿膝盖伸直，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

3)将你的双手扶住你的髋部，弯曲你的双腿膝盖，臀部向下压，胸部微微向前倾，抬起头部眼睛直视前方，吸气，身体跳起来，双脚伸直，保持自然呼吸，动作可以重复多次。

4)双脚分开一肩半宽站在地面上，脚尖向外，膝盖弯曲，臀部向下压呈坐姿，背部挺直眼睛直视前方。吸气，踮起你的双脚脚尖，将你的整个身体呈上去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以轮流重复多次。

5)双手分别抓住一只哑铃，平举在身体两侧与肩膀同高，将你的右脚往前跨一大步，吸气弯曲双脚膝盖，左脚脚后跟离地，腰背挺直，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后将你的左脚向前踏一步和右脚并拢站直，双手臂向前收拢，平排并拢在体前，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。