11招保健操 让电视不再影响健康

颈部“米”字操存危险 新保健操简单安全

面对日常生活中的压力，人们极易感到颈部肌肉的酸痛不适。通常情况下，多数人会采取扭动头部画米字的方式减缓肩颈部肌肉的劳累。可事实上，这种“米”字操却极易引发严重的肌肉损伤。由于“米”字操运动幅度大，运动中容易加重肌肉损伤甚至瘫痪，目前全国已经停止该运动的推广。而新颈部运动保健操通过采用力的对抗形式，能够减小运动幅度，不仅可以避免突然大幅运动造成的再次损伤，同时对放松肌肉紧张，减缓肌肉损伤程度上效果更为显著。

按摩放松颈部：双手五指按住头皮，从前向后按摩，使头皮感觉酸胀，重复1-20次，另用大拇指掌部与四指相对抓拿颈部肌肉，从颈部抓到肩部15-20次。

肩部运动：颈部放松，头保持中间位置，慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后放松，重复15-20次。

运动颈部：做头颈前屈、后伸、左右旋转运动，要求肩部放松，头部运动时要缓慢，每个方向运动后，头部都要回到中间位置，重复15-20次。

增强颈部肌肉力量的锻炼

●前肌群的锻炼：将手放在前额，并施加压力(中等)，头向前对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。

●后肌群的锻炼：将双手交叉放在枕后，施加压力(中等)，头向后对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。

●左右肌群的锻炼：左(右)手放在左(右)边面部并施压，头部慢慢向左(右)侧弯时对抗此压力，持续8秒后放松，重复6-10次。

结语：看电视在消磨我们的时间的同时也在消磨我们的健康，做做身体保健操，让你能够更加放松的享受电视的精彩。(文章原载于《健康向导》，刊号：2012/02，作者：王春华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。