11招保健操 让电视不再影响健康

远离肛肠疾病两大法宝

肛肠疾病该如何预防呢?蔡而玮说，关键是要养成一个良好的生活习惯。饮食起居有规律，不要经常熬夜，保证充足的睡眠，加强运动锻炼，保持愉悦的心情。此外，要养成良好的排便习惯，不要在厕所看书、玩手机等。平时要注意保持肛门清洁，排便后可用温水或凉水清洁肛门。

针对饮食预防肛肠病，蔡而玮建议，多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品等，少食辛辣、煎炸食物。如香蕉、枇杷、火龙果、苦瓜、绿豆、菠菜、地瓜等可预防痔疮、便秘、肛瘘等疾病复发。

此外，蔡而玮建议，在工作生活之余，可以适当做些肛门保健操来预防肛肠疾病，肛门收缩运动、导引法、肛门体操等。

肛门收缩运动：全身放松，吸气时，腹部鼓起，肛门放松，呼气时，腹部塌陷，腹肌收缩，向上提缩肛门，如此一呼一吸，一缩一松，节律交替，坐、卧或站立各种姿势，任何时间、任何地点都可进行。好每天早、晚各一次，每遍练30次，以不感疲乏为宜。

简单的导引法：一足踏地，一足屈膝，两手抱于膝下，尽力将膝靠近前身，左右反复交替训练。每遍可重复20-30次。