养生专家 教你健康饮水

每天要喝多少水合理 如何科学补水

每天少喝水1200mL

保持水分排出与摄入平衡是维持健康的关键。在温和的气温下：成年人每天通过尿、呼吸、排汗及粪便排出体外的水约为2500 mL。对于人体而言，水主要有3个来源，一是体内代谢水，每日蛋白质、糖类和脂肪在体内代谢产生的水约为300 mL;二是来源于食物中的水，通常每天从食物中获得的水仅为1000 mL;三是直接饮水。所以，从水平衡的角度来看， 证体内水的平衡，不会因缺水而影响我们成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活动。

因人而异科学补水

人们每日的饮水量应随年龄、身体的状况、劳动(运动)强度以及所处环境的气温、湿度等条件的变化而有所调整，过多或过少都不利于健康。根据欧洲食品安全局新公布的不同人群饮水的适宜推荐量，建议如下：

0-6个月 100-190mL/kg

6-12月 800-1000mL

1~2岁 1100-1200mL

2~3岁 1300mL

4～8岁 1600mL

9～13岁 女孩1900mL 、男孩2100mL

大于l4岁 同成人

男人 2500mL

女人 2000mL

孕妇 2300mL

哺乳期 2600-2700mL