“喊山”锻炼有利有弊

健身锻炼要避免三“贪”

贪早——认为运动越早越 。很多老年人认为早起锻炼好，也是不科学的，一方面早晨空气中的悬浮物较多，空气质量并是一天中好的;另一方面很多人空腹晨练，很容易影响代谢，诱发心脑血管疾病。此外，进入冬季后，早晨的寒冷会刺激身体诱发血管痉挛，使交感神经的兴奋增高，有高血压等心脑血管疾病的人千万要注意。

贪难度——认为运动难度越大越好。王大妈一早就去爬山，尽管出门走路时两腿膝关节有些酸胀、难受，但爬山锻炼习惯的大妈还是坚持着。爬到一半时，不知怎的突然腿一软，王大妈摔倒在地，一下子竞无法站起来。子女闻讯后忙将其送到医院。医生检查认为，王大妈可能是由于长期爬山，膝关节磨损严重造成的。目前，许多老年人喜欢爬山、爬高楼锻炼身体。这种锻炼方法偶尔为之尚可，但经常如此则不宜提倡。因为爬山及爬楼梯对人的下肢关节压力非常大，会造成关节磨损，老年人的骨骼已不太适应这样运动强度较大的锻炼。

贪强度——认为运动强度越大越好。需要注意的是，运动是一个循序渐进的过程，不能求“速成”。比如对于一位长期坐办公室、适合参加锻炼的中年男子而言，适合参与的运动项目有慢跑、柔姿体操、游泳、蹬车等，剧烈的运动只会增加心脏和机体的负荷，导致身体受损。还有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学，并非任何人在任何情况下都要搭，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意好不要进行晨练，适当进行一些小运动量的活动。一周中4-5天的时间进行锻炼为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。