“喊山”锻炼有利有弊

肌肉累了 别只顾等待

疲劳，是指人体工作能力及身体机能暂时降低的现象。如长期剧烈运动或劳作后，，肌肉常常就会有所“表示”酸疼、乏力等。这时不妨试试下面的方法，对减轻疲劳症状很有帮助。

睡眠充足 睡眠是消除疲劳、恢复体力好方法。睡眠时大脑兴奋降低，体内分解能力处于水平，而合成能力则对较高，有利体内能量蓄。成人每天应保证不少于7小时睡眠(老人所需睡眠更长些)，使机体处于完全放松状态。

被动按摩 这需要按摩师的帮助，通过按摩师的双手对机体施以手法，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排出，从而达到消除肌肉疲劳的目的。