“喊山”锻炼有利有弊

自我按摩 巧用自己的双手

捶打腰背，交替拍打双肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸、腹部，站立交替抖动双腿，分推印堂血穴(位于人体面部，两眉头连线中点)，揉按太阳穴和足三里穴，梳摩头皮，双手牵耳。这样能促进血液 循环，振奋精神，消除肌肉疲劳。

洗温水浴 温水浴可加速全身血液循环，促进新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排出，加速疲劳消除和体力恢复。

补充营养 疲劳常是体内酸性物质堆积过多引起，应多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，是消除疲劳的重要手段。

饮温开水 温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶活性，适当饮用 能加速分解累积于肌肉中的乳 酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。

热敷 对酸痛的局部肌肉进 行热敷，可促进血液循环，提高新 陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，这也是消除肌肉疲劳有效的一种方式，预防肌肉疲劳发生，根本的方法就是要养成良好的生活习惯，做到起居有常、饮食有节、房事有度，连续工作、运动等时间不要太长、运动量一般不要过大，保持良好心态、合理锻炼，这样有助增强自身体质，远离疲劳。

结语：你喜欢喊山吗?当你的心理压力很大的时候可以试试这项运动哦~(文章原载于《健康文摘》，刊号：2012.05，作者：叶琦/韩振奎/郭剑华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。