每天“八步骤” 健康一辈子
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编者按：吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。
每天“八步”健康一生
世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。
第一步：吃好三餐饭 “民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。
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吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
