20121212广东健康来了：王雷讲如何预防冬季疾病

编者按：寒冷的冬天来了，冬天里有哪些常见的疾病你知道么，我们该如何来预防和治疗呢?下面我们就来听听专家的讲解。

本期节目请到的嘉宾是中国民主同盟盟员;国家中医药管理局主管王雷，讲如何预防冬季疾病。

该视频主要文字介绍：

1、摄入足够的热量

测试：监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量，如果你不在减肥，一周内体重波动多只能在500至1000克，一旦超过，就需注意了。

方法：体重下降，可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加，好减少饭量，但不要节餐。食物的多样性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保证健康的饮食结构。

2、使免疫系统得到足够休息

测试：睡眠无规律，一天没有7个小时的良好睡眠，就寝时难以入睡，睡后易醒，都会对免疫系统造成压力。

方法：摄入过量咖啡因会打乱睡眠，破坏免疫系统。研究表明，人一天喝4杯咖啡就够了，因此要减少咖啡因的摄入量。

3、保证抗病毒细胞的活力

测试：如果经常运动，就需要补充氨基酸。

方法：锻炼后及时补充谷氨酸盐，它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。

4、锻炼后补充体内所需

测试：锻炼后常感困倦但睡眠差;浑身疼痛;锻炼越来越精力不济;小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。

方法：锻炼后迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶，它比功能性饮料更营养更有效。

5、养护你的胃

测试：胃部常有烧灼感时，有两种可能：一是对坏的饮食习惯拉响警报，二是胃部受到了病毒感染。

方法：专家推荐每天饮用酸奶，可以补充益生菌。如果你身体多病，还常住院，更要常饮酸奶。生病时易受病毒入侵，有些杆菌连抗生素也没办法，但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有效。

6、防止病毒从易感染区入侵

测试：查一下皮肤是否有创口，如果有，并且创口扩大脓烂，老不好，表明你的免疫系统已经遭到破坏。

方法：通过洗澡和护理来保证皮肤清爽洁净。如果皮肤有创口，必须用消毒水将创口弄干净，直到露出粉红色的健康组织，然后涂抹抗生素药膏或缠上绷带。还要养成常修剪、清洗指甲的习惯，因为指甲容易藏污纳垢，很多病原体都聚集在此。

7、补充足够的水分

测试：第一次夜醒小便时，如果发现尿液呈深黄色，说明夜里也需补充水分。

方法：晚上醒来，可喝一点白开水。平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁，这些都对增强免疫系统功能有好处。摄入体内的锌元素和维生素C，虽不能预防感冒，但可缓解症状。

8、打预防针

测试：不是所有人都必须打预防针，但如果你有呼吸道、心脏问题，则必须接种疫苗。

方法：如果你有上述症状，尽快打预防针。即使没有，每年接种一次也不失为增强免疫的好方法。一年中接种疫苗的佳时间是10月和11月。

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本期嘉宾介绍

王雷

中国民主同盟盟员;国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办的《中华养生保健》杂志主编;中华中医药学会科普分会常务副秘书长;世界医学气功学会副秘书长;北京市中医药学会科普分会常委。

曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”、2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”获得者等荣誉称号。

现为河南卫视《国医养生堂》节目主编，北京大医堂养生机构养生顾问。曾先后作为主讲嘉宾被北京电视台、中国教育电视台、山东卫视等媒体邀请做养生保健推广工作。自2005年开始，受邀于全国各地各单位为各阶层人士进行中医药科普养生讲座。