20130514饮食养生汇：闫汝蕴讲肩周炎的锻炼方法

肩周炎主要发病在50多岁的中年人身上，多见于体力劳动者身上，那么你知道肩周炎的锻炼方法么?今天我们请来了闫汝蕴做客饮食养生汇给我们讲解。

本期节目请到的嘉宾是首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任闫汝蕴，讲肩周炎的锻炼方法。

该视频主要文字介绍：

肩周炎的锻炼方法

耸肩运动：

处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。

拉肩运动：

后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。

甩手运动：

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

爬墙运动：

面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

划圈法：

划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

拉轮练习：

在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

梳头动作：

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

屈肘甩手：

背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

展翅：

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

体后拉手：

自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

头枕双手：

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩：

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。离子导入法或理疗方法均可改善血运，消除肌肉痉挛，防止粘连，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛较重时病人可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等药物，或舒筋活血药物如强力天

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本期嘉宾介绍

闫汝蕴

女，主任医师，副教授，首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任。凭借20余年外科临床工作经历的优势，能够系统、全面、灵活、综合运用康复医学手段(包括物理因子)治疗多种疾患：对于骨关节损伤康复、颈腰椎病康复、各种运动创(损)伤康复、脑血管病康复等均有独到的建树。