24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体

5 上体要保持正直，不要前俯后仰。为此身前的肘尖、膝盖、脚尖和身后的脊背、臀部、脚跟基本在一条与地面垂直的直线上，腰部和胯部应力求放松，如上体不能保持正直，腰、胯势必无法放松。

在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外扬、上扬;两肩不可紧张、耸起。沉肩垂肘是联系在一起的，肘尖上扬，肩必耸起。

从本式第三动起，身体由自然直立转变为屈膝半蹲的状态。在简化太极拳里，除少数式子外，整个练拳过程都是在这种屈膝半蹲的状态中进行的，这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度。整套拳基本上要保持同样的身体高度，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础的不同而不同。

在做‘屈膝下按’的动作时，两臂的下落和两掌的下按是随着两腿的屈蹲进行的，整个动作要快慢一致地同时开始和完成的，以领会和掌握‘协调’这一动作特点。

本式‘定式’。太极拳的每一个式子都是由过渡动作和完成动作组成的，‘定式’或‘完成姿势’，除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。如本式定式时，两腿屈蹲到预定的拳架高度;两手沉按、展掌舒指;精神贯注，还要配合呼吸下沉。

这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳的感觉，即常说的‘节奏感’。定式做得不好，分不清式子间的阶段和衔接，那就体现不出过度动作的轻灵和完成姿势的沉稳。连贯和节奏是矛盾的统一，要注意处理好。

‘起式’是太极拳的第一个式子。它包括了不少太极拳的基本特点和要求，决不可因动作简单而轻视它，而应按照动作要领反复多练习。

结语：以上几个要点大家在练习的时候一定要注意，这样才可能将24式太极拳的作用发挥到大，我们一定要多练习，熟能生巧，后会达到太极的好效果，强身健体。24式太极拳毕竟属于武术，大家尽量做好就行了。