24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体

四、动作名称

第1式：起势 第2式：左右野马分鬃 第3式：白鹤亮翅 第4式：左右搂膝拗步 第5式：手挥琵琶 第6式：左右倒卷肱 第7式：左揽雀尾 第8式：右揽雀尾 第9式：单鞭 第10式：云手 第11式：单鞭 第12式：高探马 第13式：右蹬脚 第14式：双峰贯耳 第15式：转身左蹬脚 第16式：左下势独立 第17式：右下势独立 第18式：左右穿梭 第19式：海底针 第20式：闪通臂 第21式：转身搬拦锤 第22式：如封似闭 第23式：十字手 第24式：收势

要明白这个世界上并没有速成的方法，以上是24式太极拳新学员一个很值得借鉴的学习方法，希望各位学员能通过以上的方法在短的时间练好24式太极拳，让自己的在练习过程中收获更多的乐趣，更加可以收获健康的身体。

二十四式太极拳的要点

1 起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的辅助步型。两脚要平行向前，与肩同宽，不要撇八字。体重平均放于两腿之间。

2 由并步站立转变到开立步时，应首先使左膝放松，使身体重心大部分放在右腿上。要脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻地提起全脚。不要全脚掌同时拔起离地。提左脚向左侧迈出时，以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯曲。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。不要全脚掌同时着地，如同‘砸夯’一般。上述重心转换虽然简单，但体现了太极拳运动‘轻起轻落，点起点落’这一重要的步法规则。

3 手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方【正北】，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。这个比喻即说明了如何用力，也说明了动作时可有这样的意念活动。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的‘折腕’

4 做下按动作时，要求做到如下三点; 一：下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。二：两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，停在与胸同高的位置上。三： 按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指，避免手指朝上的‘坐腕’。