太极拳拳谱 杨式太极拳八十九式拳谱

杨式太极拳是现代人喜爱的健身拳法，练太极拳的好处是强身健体，祛病延年，但是掌握正确的拳理拳法才能达到太极拳的养生功效，我们今天随着太极拳拳谱，学习一下杨式太极拳八十九式拳谱。

杨式太极拳的运动特点

太极拳是中国独有武术，是中国古人智慧结晶，因此，在练习太极拳的时候，我们要多领悟。

一、全神贯注

有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

二、连绵不断

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

太极拳的运动特点连绵不断，在练习时，要保持整个周身在一个圆内，太极拳运动是一种圆形美。

三、用意不用力

中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

如用拙力，一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤，关节疼痛，造成中医医理所说：“气血缓慢，停滞，经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则，才有保健强身的可能。

四、随形呼吸

不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。

练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

杨式太极拳八十九式拳谱

第一路

1、起式

2、揽雀尾

3、单鞭

4、提手上式

5、白鹤亮翅

6、左搂膝拗步

7、手挥琵琶

8、左搂膝拗步

9、右搂膝拗步

10、左搂膝拗步

11、手挥琵琶