陈式太极拳 恒心练习可以强健体魄

第五组：

37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)

40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

第六组：

46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)

52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)

53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)

54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)

55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)

56.收势

武当太极拳的心法：

武当太极拳是祖师张三丰经过整理内家拳法时所创的，经过武当弟子传到陈氏、杨氏等人中经改良便成了陈氏、杨氏的新型太极拳。武当太极拳心法:虚灵顶劲 含胸拔背 松腰垂臀 沉肩坠肘!攻击招式: 斜飞式→八卦掌→天马飞瀑→七星聚首→玉女穿梭→两仪剑→真武七截阵→三环套月→天外飞仙→仙人指路→神门十三剑→宙耀七星 防守控制:游刃有余→揽雀尾→如封似闭→仙风道骨→天罡北斗阵→挑帘式→流星赶月→八卦映薇→梯云纵

结语：太极拳动静结合、内外相含，是一項非常有益的体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。总之，学好太极拳，重要的是有恒心、韧性、方法和兴趣。