20130801健康来了：金丹讲如何预防脚变形

脚是全身很多穴位的聚集地，保护好自己的脚对身体健康是有帮助的，然而现在很多人的脚都已经变形了，我们该如何预防自己的脚变形了?本期的健康来了邀请到了骨科专家金丹为我们讲解如何预防脚变形!

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本期嘉宾介绍

金丹

金丹，硕士研究生导师。自1994年开始从事显微外科、手外科、创伤骨科工作。曾赴北京大学第三医院、上海第九人民医院、香港威尔士亲王医院学习相关技术，并先后赴美国匹兹堡大学医学院、纽约特种外科医院以及斯坦福大学医学院进行业务学习，掌握了多项前沿治疗方法和技术。具有扎实的理论基础和较为精湛的外科手术技能，医疗作风稳健、责任心强。多次被评为医院先进个人、优秀党员。，擅长四肢严重骨与关节损伤，膝踝关节周围骨折，膝关节，踝关节，足部运动损伤的诊断治疗，利用显微外科技术修复四肢骨与软组织缺损，开展膝踝，关节镜技术，开展数字化虚拟技术在创伤骨科临床诊治。

芭蕾舞演员如何预防脚变形

1.不可忽视小八字位的练习

在系统正规的教学中，初学者在“一位”练习前都需进行小八字位练习。但目前常常被忽略，这是一个隐患。相对于正常脚位来说，小八字位由于脚跟并拢，人体重心被迫后移。相对于正常脚位来说，小八字位由于脚跟并拢，人体重心被迫后移。此脚位的练习，也是对重心控制能力的一种训练，有利于增强对重心的控制能力，应该作为一位训练前的必要过渡，越过此阶段有如拔苗助长。此脚位的练习，也是对重心控制能力的一种训练，有利于增强对重心的控制能力，应该作为一位训练前的必要过渡，越过此阶段有如拔苗助长。

2.增加小八字位的训练强度

小八字位的训练遭到忽视，与其训练强度不足也有关系，有些老师甚至认为是浪费时间。笔者认为可以用辅助手段加大训练强度来弥补此不足，具体方法是：在小八字位的基础上，将前脚垫高(比如脚掌踩一本书或一个小木块)。由于前脚被垫高，人体的重力自然移到了脚的后端，从人体力学理论上看，与一位基本相同。训练的强度可通过调整垫高物体的厚度来掌握。所垫物体越厚，人体的重心越是向后移动，骨盆的前倾幅度越小，脊柱的姿态越直，相关部位肌肉紧张程度越高，对肌肉夹板的造就越有利。这可以视为一种不外开的一位训练，一种无痛苦的一位训练。具有良好的辅助作用。

这种辅助训练的显著优势是有利于长时间训练。一位训练的目的之一是为了形成控制自身重心的能力，训练时间越长，效果也该越好。但一位的非自然状态，使人难以维持很长时间，训练量受到制约。上述方法就克服了这个缺陷，可长时间练习，加大训练量。

经过这种强化训练的学员，能很快适应一位训练且没有痛苦，学习兴趣高。与那些一开始就进入一位训练的学员相比，对重心的调控能力更强，显得功底扎实，动作规范，很少出现倒脚。这样虽然是增加了一个训练环节，但据教师反映它并不影响训练进度，甚至还有所超前，可谓磨刀不误砍柴功。

为了强化训练，还可自行制作一双特别的高掌鞋，即鞋底呈前高后低的态势，穿上它站立时与垫高脚掌的训练效果相同，行走时也能保持挺拔的姿态，这样就把形体训练融入到了日常生活当中，对形体训练的效果更为显著。这也是笔者为姿势性腰痛患者设计的矫形训练方法，经验证效果不错。

3.一位训练时，需强化双腿收紧

双腿收紧是一位训练的要求之一，在增强训练强度的同时，也有利于足部健康。收得越紧脚跟的受力越大，前脚的受力随之减小，这样即使有轻微的倒脚，也不致伤害拇指。对已有拇外翻的演员，还可以减轻痛苦，延缓病情的发展。目前多强调主动收紧，笔者建议亦可借助外力，方法也是将前脚垫高。这样脚的受力就被强制集中到了跟部，学员反映说“想不收紧都不行”。

综上所述，笔认为认为能力(肌力)训练和开度训练是一位训练的两个重要组成部分。一方面是姿态控制的能力问题;另一方面是开度训练，属柔韧性的问题。这两个功能是可以分别训练再合二为一的，这样能减小训练痛苦防止倒脚，预防拇外翻的发生，并增强训练效果。在训练中适当的借助外力，可以帮助学员更好的掌握要领。使舞蹈训练更具科学性和健康意义

穿鞋注意事项

1、皮鞋大小要合适：孩子脚的长宽比例与成人不同，一般比较宽，脚背也厚，所选皮鞋既要有足够的长度，又要有足够的宽度，应根据孩子的脚形，选择合脚的皮鞋。合脚的鞋保持脚掌、脚趾自然形状，穿时舒适。在选购时应穿好站起来试一试，大人用一个手指从孩子脚的后面向鞋内插入，能伸进去就可以了。皮鞋不宜过大，以免不跟脚，孩子走路时容易疲劳，鞋子也常会掉下来，有时还会跌跤或扭伤脚踝，损伤皮肤。皮鞋更不应过小，因为鞋子太小会压迫脚部的血管，造成血液循环障碍、影响脚掌和脚趾的正常发育。鞋子过紧还会造成脚趾弯曲重叠和变形，使脚的肌肉、韧带发育受到影响。

2、皮鞋内衬上鞋垫：3～6岁的孩子活动量已增大，经常奔跑容易出脚汗，使用鞋垫可以吸收水分防潮湿。鞋垫要有两副，每天更换。每周将鞋垫用肥皂水刷洗一次，保持鞋垫的干燥和清洁，防止因霉菌的生长而引起脚癣的发生。鞋垫的大小要正适合皮鞋的尺码，如鞋垫大于皮鞋，走路时容易拖出来，过小了走路时滑动而皱在鞋子内，使孩子觉得不适。

3、上幼儿园少穿皮鞋：孩子在幼儿园里要上活动课或做操运动，而皮鞋比较硬，鞋底弹性差，容易造成脚部扭伤或跌跤，好让孩子穿软底胶鞋或者布鞋。

4、宜穿满头凉鞋：到了夏天，大多数的孩子穿皮凉鞋或塑料凉鞋，在选购时要注意前面不宜漏脚趾的。孩子好动，尤其是男孩常常在走路时喜欢一边走一边踢。这样容易损伤脚趾和脚趾甲，若处理不好会引起感染，造成甲沟炎等。