20130820健康来了：迷罗讲如何塑造好身材

本期健康来了请来了瑜伽教练迷罗为我们讲解如何塑造好身材，许多女性都想要完美曲线，可是通过一些减肥或者运动方法都没有达到理想的效果，那么今天推荐的瑜伽动作相信对你肯定会有帮助，还等什么，一起去看看吧!

本期嘉宾介绍

迷罗

迷罗，节气瑜伽创始人;

迷罗出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中

迷罗医多年，后又随韩国自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。

爱好：游山玩水、品茗舞墨、悟佛参禅。

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如何塑造好身材

1、蝗虫式：俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。

2、仰面斜板式：坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型，魅力up grade。

3、平衡星式：侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，还原后再做左侧的练习。全身塑形，消除多余脂肪，优美身体线条。

4、轮式：仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

5、头顶式：蹲立姿势开始，身体前倾，双手交握撑垫与头部形成三角形，两肘内夹，吸气双膝伸直，脚尖蹬地往上提，使双腿与地面平衡。如果你能继续，可以进入头倒立式。这个动作促进头部血液循环，美容面部肌肤，红润气色，让你拥有天使脸蛋。

注意事项：每次做瑜伽的时候太做太长时间，要适量。

瑜伽减肥食谱

1、什锦乌龙粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。

做法：

①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟。

②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7～8分钟，取出纱布即可食用。

减肥功效：红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷叶、乌龙茶等经典的减肥食品，吃了绝对会让你看着自己瘦下来。

2、核桃豆腐丸

材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

做法：

①将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。

②色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

减肥功效：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。它是瘦身的好帮手。

3、养颜减肥鸡汤

材料：带皮冬瓜500克，鸡1只。猪瘦肉、香菇、大枣、生姜、盐各适量。

做法：

①鸡、猪瘦肉洗干净后切片，焯水。

②香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

③红枣去核备用;冬瓜连皮切块。

④把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转文火煮2个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮30分钟，加盐调味即可。

减肥功效：养颜减肥鸡汤能有效去除水肿，此外还有养颜之效。