24式简化太极拳 整个太极套路有何特点

四.动作连贯圆活.轻缓柔和

太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此，在习练过程中要连绵不断，如行云流水，春风杨柳。动作之间要圆活，衔接过渡不可生硬和停顿。这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。

所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。上一动作和下一动作要折叠地衔接起来，转接处不僵不滞，没有停顿没有断续。要做好连贯必须是在意识的指挥下才能毫无间断，神气贯穿。所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。动作连贯无缺陷，肢体浑然无凸凹，进退轻灵无棱角，变动转换走螺旋，处处圆活不呆不滞。

五.在均匀中显示虚实变化

太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。虚实的变换是在意识的指导下“始而意动，继而内动，再之外动”。内外合一协调地进行开合.起落.屈伸.升降，虚实转换的。由开到和，由起到落，由屈到伸，由升到降都是渐变的，而不是突变的。其变换过程是与动作转换运行的起止和速度是相适应的。当一个动作完成时，目要平视，虚领顶劲，沉气松肩，塌腰落胯，意贯指尖。使全身充满一种张力。过渡到下一个动作时，先要意领，再以腰转带动手足舒缓均匀地运行。动作运转中起落要轻灵，全身要协调流畅，定式时要完整充实。这样才会形成静中有动，柔中有刚，匀中有变，充满活力和生机。

虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为“实”，动作转换的过程为“虚”。从局部动作来说，意念集中在右手，则右手为实，左手为虚，相反则左手为虚，右手为实。这是两手的分清虚实。腿部的虚实是，主要支撑体重的腿为“实”，辅助支撑或移动换步的腿为“虚”。初练者，首先要注意两腿转换的虚实，使动作平稳舒展，不偏不倚，保持重心的稳定。

待局部虚实分清后再体会与把握整体虚实的变化，进而再揣摩.领悟.修练“虚中有实，实中有虚”的精髓。太极拳《虚实诀》：“虚虚实实神会中，虚实实虚手行功，练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成，虚守实发掌中窍，中实不发艺难精，虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。”

六.呼吸自然

太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动，但由于太极拳对其周身的平衡，姿势的准确，动作的转换，内外的变化，上下的相连，左右的兼顾等要求非常严密。另外还要对意欲向上，必先寓下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直的对称协调关系的把握要准确无误，才能够使动作与呼吸合拍。所以对初学者来说，应把精力应放在动作姿势的准确上，一般宜用自然呼吸。所以不必强求呼吸与动作的配合，按照自己练拳习惯，该呼则呼，该吸则吸。

动作与呼吸互不牵制约束，把注意力集中在引导动作和考虑要领上，顺其自然，这就是常说的自然呼吸。等到套路动作达到纯熟的程度，肢体顺遂，相连不断，轻灵圆活，劲力顺达，同时做到了“身动.心静.气敛.神舒”十分自然时。可以根据个人锻炼的体会和需要，再有意识地去引导，按照“起吸落呼”，“合吸开呼”以及“起吸开呼”，“合吸开呼”拳势呼吸的原则，使动作与呼吸自然地配合起来。从而达到“深.长.细.缓.匀.柔”太极拳腹式深呼吸的要求。