民福康健康 太极拳流派 24式太极拳

太极拳24式 练好太极拳24式的注意事项

太极拳的作用是非常多的,生活中我们要经常练习太极拳,有着非常好的养生保健的作用,对于常见的疾病也有非常好的预防及治疗作用。下面就让我们一起随着太极拳24式来了解一下吧!

练好太极拳24式的注意事项

1.练习太极拳24式的时候要注重以心行气,以气运身,逐步达到炼精化气、炼气化神的效果,才有利健康。

2.用劲要刚柔相济、阴阳参半。太极拳的用劲要符合太极拳刚柔相济的练功原则,既不能过于柔软,也不可偏于坚刚。柔软无力难以长功,坚刚过度则难养气血。故此必须循阴阳中和、刚柔参半之路径习练方可得“太极劲”。

太极拳主张用意不用力

太极拳主张用意不用力,很多拳者学习太极拳注重慢,但忽视了蛮劲,太极拳的要求是慢而不掺杂蛮劲。

3.练太极拳24式的时候不要用拙力,如果周身肌肉紧张,对于用力部位和着力点胡乱选择,这就是所谓的“拙力”。

练太极拳绝不可用拙力。若用拙力,则周身血脉不能通顺,筋骨不能舒畅,以致全身拘谨,四肢不活。

身为拙气所滞,滞于何处绝密件何处成病,当时不觉,必于后发。在推手中若用出力,必为能手所乘,以致倾跌。若双方均用拙力,必发生顶抗的毛病,不能体现太极拳沾、连、粘、随之特点。

4.练拳亦不可努,努则力刚易折,且气易阻隔于胸,肺被排挤,久之必得胸憋肺炸之病。

坚持练习太极拳能修复身体病灶,太极拳是一项调节气血的运动,气血顺畅则百病消。

练习24式太极拳的主要特点

神为主帅,意动身随

在练习24式太极拳的过程中,要求用意念引导动作,要将我们的注意力全部都贯注到动作中去。

例如:做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。

做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅,意动身随”,就是强调用意念引导动作。

注意放松,不用拙力

在练习太极拳的时候,一定要保持身体正常姿势的情况下,保持放松的状态,要使身体各部位的肌肉、关节都放松。

在做动作的过程中,要避免使用拙力和僵劲,人体的脊柱按自然的状态直立,头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动,达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

上下相随,周身协调

太极拳是一种全身性的运动。有人说,打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”,这些都是形容练太极拳时“上下相随,周身协调”的意思。

初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。

分清虚实,稳定重心

在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中,动作之间的连接,以及位置方向的改变,都贯穿着步法的变换和重心的转移,同时,还要讲究身法和手法的运用。

不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓“迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

1/1页
太极拳24式视频太极拳的作用