太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些

三、关于弓步的动作要领

《技法》说：“弓步完成时，弓腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖……”。关于弓步定型，杨澄甫说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲……”(《太极拳之练习谈》)。杨振基老师也说：“前弓脚小腿与地面垂直……”(《杨澄甫式太极拳》第12页)。“与地面垂直”，这是小腿前弓的唯一标准。“膝盖前万万不可超过脚尖”不能作为弓步定型的规范动作。因为，膝盖只要超过了与地面的垂直线，即或不超过脚尖，小腿也会向前斜出，显然违背了宗师“腿曲至垂直为准”的意旨。小腿为何与地面垂直?因为，弓步前弓发劲时，其原理是利用前腿的前撑劲和后腿的后蹬劲及全身整劲，将肩手臂肘等部位击向对方。如果前弓小腿向前斜出，前弓脚就无法前撑，攻击力不但不能充分发挥，甚至还会使“身躯前仆，即失正中姿势”(杨澄甫宗师语)。杨式太极拳大师们，诸如杨澄甫、李雅轩、傅钟文、杨振基等人拳照中的弓步定型，小腿均没有超过与地面的垂直线。在李雅轩先师的弓步拳照中，部分弓步前弓脚的前撑角度未到与地面的垂直线。这样更有利于前弓脚的前撑和发劲。杨振基老师说：“……前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖”(《杨澄甫式太极拳》第12页)。显然，其所说的“膝盖不能超过脚尖”，是指“活动限度”而非弓步定型。现今，一些习练杨式太极传统套路和国家竞赛套路的人，弓步定型时往往向前斜出，小腿不与地面垂直。究其原因，当是受了“膝盖不可超过脚尖”这一错误教条的影响。

关于弓步后坐时前脚掌是否翘起的问题，《技法》中说：“翘与不翘，是与重心前后移动的距离相关，重心向后移动的少，前脚就可以不翘，重心向后移动的多，前脚掌势必向后扬起……。”《技法》这一观点，也不符合拳法拳理。根据《技法》文义，这里的弓步后坐，当指非转向转体的后坐。在杨式太极拳传统套路中，这种后坐只有在揽雀尾和抱虎归山的捋、按两势及如封似闭的按势中出现。而这几个拳势的后坐，前脚掌均不宜翘起。因这样的后坐，其目的是为了蓄劲，或为下一步的前弓作进攻准备。如果后坐时前脚掌翘起，势必减弱前腿的前撑之劲，于蓄劲不利。技击时，也容易因脚掌翘起前撑劲减弱被对方发出。据说，杨振基老师当年与来访的日本太极拳代表团的一位高手推手时，就曾利用对方后坐时前脚掌翘起的一刹那将对方发了出去。所以，不管身体重心向后移动多少，前脚掌均不能翘起。这也是传统杨式太极拳的特点之一。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，有自己独特的特点。

四、关于碾步

碾步，是弓步换步、上步或转体时的一个过渡动作。其要领是以脚跟或前脚掌为轴，碾转脚掌或脚跟以转接下一拳式。《技法》认为，碾步分三种情况。一是连续上步，如搂膝拗步、野马分鬃等，“碾步之先，前弓腿的重心一定要移到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体……”。二是拳势转换方向如揽雀尾接单鞭，抱虎归山接肘底看捶等，“可实跟碾转，也可虚腿碾转……以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转”。三是在大角度转体后形成弓步时的碾步，诸如揽雀尾接单鞭、扇通背接撇身捶等。《技法》说：“大角度转体之后，形成弓步之势时，前腿弓出，后脚要向内扣脚碾转。……此处与24式的脚步处理方式是不同的，24式采用的是蹬脚跟……弓步时蹬脚跟，脚跟向后移动的同时，劲力是向后下方泄去，与弓势相悖。”

至于大角度转体后形成弓步时，是后脚内扣碾转，还是脚跟后移碾转?《技法》选择前者而摒弃后者。因其认为，后者“脚跟向后移动的同时，劲力是向后下方泄去，与弓势相悖”。笔者认为，《技法》这一论述，也无拳理拳法依据，实属牵强。因为，弓步之步长(两脚之直线距离)对功架的运行和对上身的支撑起着十分重要的作用。所以，脚掌内扣还是脚跟后移，须根据转体后弓步定型前的步长而定。步长偏大或适中，宜内扣脚掌以保持步长的稳定。若步长偏小，宜脚跟后移以调整，增大步长以使其适中。因此，两种碾转方式均属可行之列，但要根据步长而定。对于后者劲是否“向后下方泄去，与弓势相悖”?笔者认为，非也。因为，在传统杨式太极拳中，任何拳式的过渡动作都必须于该拳式定型前完成。因而，在大角度转体之后弓步定型之前，碾步动作(即脚跟后移)已经完成。当弓步定型或发劲时，两脚掌已沉贴地面，并以前撑后蹬之劲把身体向前送出，劲力自然不会向后下方泄去，也不会与弓势相悖。相反，因脚跟后移，调整和适当增大了弓步步长，使步长适中，弓步发劲更为松静沉稳。