太极拳教程 杨式太极基本习练技击有哪些

杨式太极拳练习方法

(一)基本手型、手法

1.手型、手法

在练习杨式太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。

现分别介绍如下：

(1)拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种：第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误：五指并拢;掌心外挺，食指翘起。

(3)勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

2.手法的动作说明

(1)内旋：拇指向手心方向旋转。

(2)外旋：拇指向手背方向旋转。

(3)缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

(二)基本步型、腿法

步型

(1)弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步：(如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步：(如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时)，两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

(2)虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

易犯错误：前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

(3)仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。

易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上体前倾，导致突臀。

(4)丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。

易犯错误：脚尖点地。

(5)独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。

易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

结语：上文中介绍了关于杨式太极拳的基本习练技击的方法，喜欢学习杨式太极拳的朋友们可以多多的了解一下。同时，小编还介绍了关于杨式太极拳的练习方法，也可以学习哦!