瘦腰的最快方法 4妙招可抑制腰上脂肪生成

怎么瘦腰

交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

一样把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关係，只要尽量去让他们交会就好。 (因为人家也没碰到啦~)cc

再慢慢下去回到塬来躺平的姿势

换成右手肘和左膝盖相会

每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半捲体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量， 捲曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。