99%的人都会犯的减肥大忌

DIY推荐瘦身法

无米不欢型

有色米:煮饭时键入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，进食米饭的量变小，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，饱腹又健康。

粗糙米：用糙米、荞麦、黑米等代替平时的白米饭，这样可以有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。

面面俱到型

推荐清新低脂面食

材料：干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量

制作方法：1,豆腐切块，胡萝卜切丁，所有菜品洗净后分别用水煮熟，备用。

2.锅中放水，水开后方面，面熟捞起放适量调味。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食佳模式———“一至七”饮食模 式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前吃草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

三餐前吃植物草本曲纤草本汤

每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑.

五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，当然好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。